Любое число интенсивных или умеренных физических упражнений связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Одна минута интенсивной физической нагрузки эквивалентна 2,8-3,4 минутам умеренной активности.
Немногие люди среднего и старшего возраста выполняют физические упражнения регулярно. Исследование, опубликованное в Circulation, оценило пользу эпизодической физической активности для сердечно-сосудистой системы и влияние ее на смертность. Физическую активность оценивали с помощью акселерометров.
Даже эпизодическая физическая активность сильной или умеренной интенсивности у взрослых среднего и пожилого возраста (средний возраст в исследовании — 61 год) снижала риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.
Одна минута интенсивных нагрузок или 3-3,5 минуты умеренных эпизодических физических нагрузок связаны с аналогичным уровнем снижения риска.
У взрослых, не занимающихся спортом, 4,6 минуты в день интенсивной физической активности или 23,8 минуты умеренной активности связано со снижением риска заболеваний сердца и сосудов и смерти на 25-38% и 40-50%.
В исследовании вывели эквивалент «полезной» длительности физической нагрузки разной интенсивности. Одна минута интенсивной физической нагрузки эквивалентна 2,8-3,4 минутам умеренной активности и 35-48 минутам физической нагрузки легкой интенсивности, хотя легкая активность сама по себе связана с меньшим снижением сердечно-сосудистого риска.
В исследовании приняли участие 24 тыс. человек, не занимающихся в постоянном режиме спортом, с эпизодической физической активностью. Средний возраст участников составил 61,9 лет. Больше половины участников были женщины.
В качестве исходов оценивали случаи инсульта, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин.
