Определена «полезная» длительность эпизодических физических упражнений после 60 лет

16.04.2025
Терапия

Любое число интенсивных или умеренных физических упражнений связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Одна минута интенсивной физической нагрузки эквивалентна 2,8-3,4 минутам умеренной активности.

freepik.com

Немногие люди среднего и старшего возраста выполняют физические упражнения регулярно. Исследование, опубликованное в Circulation, оценило пользу эпизодической физической активности для сердечно-сосудистой системы и влияние ее на смертность. Физическую активность оценивали с помощью акселерометров.

Даже эпизодическая физическая активность сильной или умеренной интенсивности у взрослых среднего и пожилого возраста (средний возраст в исследовании — 61 год) снижала риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. 

Одна минута интенсивных нагрузок или 3-3,5 минуты умеренных эпизодических физических нагрузок связаны с аналогичным уровнем снижения риска.

У взрослых, не занимающихся спортом, 4,6 минуты в день интенсивной физической активности или 23,8 минуты умеренной активности связано со снижением риска заболеваний сердца и сосудов и смерти на 25-38% и 40-50%.

В исследовании вывели эквивалент «полезной» длительности физической нагрузки разной интенсивности. Одна минута интенсивной физической нагрузки эквивалентна 2,8-3,4 минутам умеренной активности и 35-48 минутам физической нагрузки легкой интенсивности, хотя легкая активность сама по себе связана с меньшим снижением сердечно-сосудистого риска.  

В исследовании приняли участие 24 тыс. человек, не занимающихся в постоянном режиме спортом, с эпизодической физической активностью. Средний возраст участников составил 61,9 лет. Больше половины участников были женщины.  

В качестве исходов оценивали случаи инсульта, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин.

Популярные материалы

Новость
11.07.2025
Ревматология

Академик Лукьянов сообщил об отсутствии эффекта от лечения «Трибувиа» у 20-25% пациентов

Исследования для снижения числа таких пациентов продолжаются

 

Новость
10.07.2025
Здравоохранение и регуляторика

Более 40 серий антибиотиков «Джодас Экспоим» с отмененной регистрацией признаны фальсификатом

Серии лекарств должны быть изъяты из обращения

Новость
09.07.2025
Здравоохранение и регуляторика

В России обновят перечень стратегически значимых лекарств

Госдума приняла поправки в федеральный закон

Рекомендации
08.07.2025
Гастроэнтерология

Дисфагия ротоглотки и пищевода: новые рекомендации европейских гастроэнтерологов

Общие рекомендации выпустили два европейских гастроэнтерологических общества UEG и ESNM

Новость
Новость
04.07.2025
Ревматология

Определены биомаркеры эффективности ингибиторов интерлейкина-17 при спондилоартрите

Ретроспективный анализ проводился для нерентгенографического аксиального спондилоартрита

Подписаться на обновления «Союза Докторов»

Получайте оповещения о новых материалах на e-mail

Я даю свое согласие на обработку персональных данных
Я даю свое согласие на обработку персональных данных